Poniedziałek: Klatka: WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek 12,10,10,8 MC 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie [...]
[...] żołnierskie 4x Wyciskanie hantli na ławce siedząc 4x Unoszenie sztangielek na boki 3x Wyciskanie wąsko 3x Ściąganie drążka 2x Dipy Czw Nogi-Brzuch 5x Przysiady ze sztangą/wyciskanie na suwnicy 5x Wykroki 5x Uginanie nóg do góry na maszynie 4x Wspięcia na palce 3x Skłony w leżeniu głową w dół 3x Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Pt [...]
Siema, poprawilem swoj poprzedni plan i teraz wyglada on tak: Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8*10 pow (90s) 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 6*15 pow (60s) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8*10 pow (90s) 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] poreczach prostowanie rak wyciag gorny Sroda Nogi,Barki: przysiady ze sztanga prostowanie siedzac uginanie siedzac suwnica wspiecia stojac wspiecia siedzac w poziomie Barki wyciskanie na szmicie od czola wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi do brody szrugasy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Sobota Rece: [...]
[...] ;p Na podstawie tego stworzyłem taki trening proszę o jakieś korekty czy coś: A Klatka piersiowa: - pompki szeroko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantli oburacz 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - przysiady 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s B Klatka piersiowa: - rozpietki ekspanderem 3s Barki: - [...]
Witam oto trening który ułożyłem oceńcie go i poprawcei jakieś błędy Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 Wyciskanie hantli głową w górę 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głowa w dół 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12/10 Pompki na poręczach 4x10 Wtorek Nogi + Barki Przysiady 12,10,8,6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6 Przysiady ze [...]
[...] może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. 5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps [...]
poniedziałek: plan A klata wyciskanie na płaskim 4x 12,10,8,6p wyściskanie na skośnej sztangielkami 3x10p rozpiętki 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]
od niedawna zmienilem troche trening poniewaz qumpel mi tak doradzil co o nim myslicie: Sobota:klata -wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,10,8 -wyciskanie na skosnej sztangielkami 10 10 10 8 -wyciskanie głowa w dol sztangielkami 10 10 10 8 -rozpietki na plaskiej 12 12 12 12 Tutaj chcialbym jeszcze dorzucic wyciskanie na plaskiej waskim chwytem [...]
[...] 5serii max powt. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8 -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie przed głowe 12/10/10/8/8 2)Klatka -wyciskanie na ławce prostej 12/10/10/8 -wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 12/10/10/8 -rozpiętki na ławce prostej 12/10/10/8 CZWARTEK 1)Barki -podciąganie sztangi [...]
Dzień I Klatka 1.Pompki 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 2.Francuskie - sztangielką w siadzie Brzuch 1.Brzuszki 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu Dzień II Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w [...]
Witam, pierw ćwiczyłem przeż półtora miecha ACT potem półtora miecha FBW i ułożyłem taki plan : Poniedziałek Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 Biceps : UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] robie nog poniewaz wczesniej bardzo duzo biegalem i jestem z nich zadowolony ps celem jest masa wiek 20 wzrost 178 waga 72 OTO PLAN I dzien Klata+barki+biceps+brzuch k: wyciskanie na poziomie 4s 10-12 na skosie 3s na skosie rozpietki 4s przenoszenie sztangielki za glowe 3s b: 1. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10-12 2.wyciskanie [...]
Witam i prosze o pomoc przy treningu. Moim celem jest masa (diete jest) Cwicze około 9 miesięcy. WTOREK Klata: -wyciskanie na poziomej 4x10 -wyciskanie na skośnej 4x10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 -rozpiętki 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]
Chce zacząć redukcję na 4 dniowym Splicie. Wiem, że FBW byłoby bardziej odpowiednie, ale jestem ciekawy reakcji mojego organizmu. Proszę o ocenę i uwagi. Pon. Plecy + Brzuch Mc 12/10/8/6 Progresja ciężaru Drążek nachwytem 5 x max Wiosłowanie 4 x 10 progresja ciężaru Szrugsy z sztangą z przodu 5x12 stały ciężar UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 x [...]
[...] wynika, że nogi powinny być ćwiczone osobno. Prosze o pomoc w przerobieniu tego treningu. Pon klatka, tric,przedramie -Pompki na poręczach 5s -Skos góra 4s -rozpiętki 3s -wyciskanie francuskie do czoła 4s -ściąganie drążka wyciągu górnego 4s -uginanie nadgarstków podchwyt 2 -uginanie nadgarstków nachwyt 2s Środa plecy,biceps -martwy ciąg 4s [...]
[...] kretke mono (nigdy nie stosowałem). DIETE MAM. Cykl planuje na 8 tygodni, przedstawiam wam swój plan treningowy, proszę o ocenę, ew. korekty. PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 4x 10-12 - rozpietki na skosie (+) 4x 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - [...]
Witam! Prosze o sprawdzenie mojego planu: ^Dzien I: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, głową w górę: 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki na ławeczce prostej: 4 serie 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą w staniu: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]
Witam od 2mieś ćwiczyłem na siłowni planem FBW a teraz postanowiłem zmienić trening na ten:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Trening A Klatka Barki Tricepsy Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s 12p Rozpiętki 4s 12p Wyciskanie sztangielków skos dolny 4s [...]
[...] sam ułożyłem prosiłbym o poprawki bo napewno nie jest on idealny.Dziękuje i pozdrawiam Pon.Klata/Plecy Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie sztangi na skosie w dół sciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie wyciskanie francuskie sztangi na skosie w górę podciaganie konca sztangi w opadzie rozpiętki skos [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
